[...] Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/vFHgQW.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/908/GMbSJW.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed [...]
[...] Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
Zrobie tak. Poniewaz dzisiaj zjadlem sniadanie juz, a z nim 45g białka, 40g fatu, to od teraz jem tylko wegle. Ryż, owoce. Pije do tej 18 w opór wody. Kolacja o 19-20, więc ogarnę jak najmniej tłusto, same węgle, ale tak, żeby wliczyć je w te 700g które mam dzisiaj. Do kolacji zero płynów, tylko max dwie lampki wina. I teraz pytanie: po kapieli, [...]
Wojtek Na kortyzol i teścia rozdziela na 2x2 Argininy dlbym na start max3g Po trenie do 1wszego shakea daj Xpanda. Bo w białku jest juz kreta i gluta. Wiec w drugim tylko białko. Pierwszy shake do 30min po treningu. Idealnie Drugi po kolejnych 30-60min. Posiłek po kolejnych 45-60min. Daj czas na działanie. Nie wiem jak wygląda czas po treningu ale [...]
[...] na tą chwilę, bo u mnie praktycznie przez cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony [...]
[...] do posiłku. Przed snem gorący prysznic, lepiej wanna jeśli posiadasz, dużo gorącej wody, bardzo ciepło,muza i Relax w wannie ;) 15-20min. Wyjdziesz, węgle złożone (ryż i owoce - to co lubisz) , 100g masła orzechowego, ew. Kilka kostek czekolady gorzkiej, kilka lykow wody i spać. Rano kilka lykow wody, jakiś Burger, ten co ostatnio ale nie [...]
[...] czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g kury, bo po takim posiłku [...]
[...] http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]